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¿Qué son las extensiones en el gym?
La Extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar.
¿Qué ejercicio reemplaza las extensiones?
Sentadilla Búlgara
Este ejercicio tiene la capacidad de crear cantidades masivas de estrés mecánico y metabólico en los cuádriceps y los estabilizadores de la cadena posterior, lo que lo convierte en una excelente variante para obtener todos los beneficios de las extensiones de pierna pero sin sus posibles riesgos.
¿Cómo se realiza un ejercicio de extensión? Este ejercicio tiene la capacidad de crear cantidades masivas de estrés mecánico y metabólico en los cuádriceps y los estabilizadores de la cadena posterior, lo que lo convierte en una excelente variante para obtener todos los beneficios de las extensiones de pierna pero sin sus posibles riesgos.
Levanta tu pierna derecha hacia atrás y estírala apuntando el cielo con tu pie. Baja la rodilla lentamente, llévala hacia tu pecho y cuando tu rodilla esté cerca del suelo, vuelve a levantar la pierna de la misma manera. Repite el movimiento varias veces y haz lo mismo con la otra pierna.
En consecuencia, ¿cómo hacer peso muerto en el gym?
Peso muerto paso a paso
- Coloca los pies separados al ancho de las caderas y la barra sobre el centro de los pies.
- Sujeta la barra a la altura del ancho de tus hombros.
- Flexiona la cadera (lleva el glúteo hacia atrás) y no dobles las rodillas.
- Mantén los brazos completamente extendidos.
Flexión: disminución del ángulo entre dos huesos (doblar, inclinarse). Extensión: aumento del ángulo entre dos huesos (estirar una parte que está doblada, inclinada). El tríceps braquial y el ancóneo son músculos que extienden el codo.
También se puede preguntar ¿cómo hacer extensión de rodilla en máquina?
Coloca la almohadilla sobre la parte superior de los tobillos. Asegúrate de que los muslos y las pantorrillas estén a un ángulo de aproximadamente 90 grados. Lentamente, sube las pantorrillas hasta que las rodillas estén casi totalmente estiradas. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
¿Cuáles son los ejercicios de peso muerto? Partiendo de esta base, queremos abordar uno de los ejercicios clásicos para trabajarla: el peso muerto. "Es un ejercicio que consiste en realizar una triple extensión (cadera, rodillas, tobillos) con el objetivo de desplazar verticalmente una carga o resistencia hasta llegar a una posición de extensión (de pie).
Teniendo en cuenta esto, ¿qué hacer en vez de peso muerto?
Cinco Alternativas para reemplazar el Peso Muerto
- Peso Muerto Rumano a una pierna. Entre sus principales beneficios encontrarás mejoras en tu condición atlética y menor riesgo de lesión.
- Hiperextensiones de espalda.
- Pull – Through.
- Kettlebell Swing.
- Empujes de Cadera con banda elástica.
El Peso Muerto, en mi opinión, debería ponerse siempre en el día de pierna. A pesar de ser un grandísimo ejercicio, cae en la dicha de que «quien mucho abarca, poco aprieta».
¿Cuál es la máquina de extensión de pierna?
La máquina Extensión de piernas/Flexión de piernas de la serie Vitality Series tiene doble función y está diseñada con un práctico ajuste de almohadillas para tobillos y espinillas, fácil de ajustar desde la posición de sentado.
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